[...] 10,12.5,12.5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda paliły przeokropnie w trzeciej serii. Dół pleców się spinał, ale nie zatrzymywałam się. Myślę że dobrałam ciężar adekwatnie jak na pierwszy trening.Nie chciałam żeby tez było za lekko. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ad37d5103d1482a80d6125d41488464.jpg 1) WL - czułam, że klata trochę odpoczęła i można powalczyć o progres. Poprosiłam o asekurację w ostatniej serii - pomogło mi to przejść barierę 35kg i poszło;-D 2) OPUSZCZANIE - strasznie mnie masakruje to ćwiczenie. W 2 serii poczułam mocny ból w przedniej głowie naramiennego w [...]
[...] krążka nowego Ryszarda to mój brat napewno będzie słuchał bo lubi go:p tak pomyślałem że dzis nie bd progresował z siadami, przecież zmieniłem na 6 powtórzeń w ostatniej serii czyli 90kg bd brał a nie wiem czy tyle dam rade:P chociaż powalcze, a jak dodam jeeeeszcze 5kg to się zesram xD bd progresował od nastepnego razu, o 2,5 -5 kg zależy [...]
Adam Małysz okazał się najlepszy w serii próbnej przed dzisiejszym konkursem drużynowym z cyklu Pucharu Świata w fińskim Lahti. "Orzeł z Wisły" poszybował na 127 metr! Na drugiej pozycji znalazł się Mistrz Świata z Oslo, Thomas Morgenstern, który wylądował metr bliżej od naszego zawodnika. Tuż za nim uplasował się rekordzista świata w [...]
[...] sobie za wysoko postawiłem i dlatego.. wczesniej podszedłem do tego na luzie, tylko żeby dać rade i tyle a dziś kalkulowałem na 12x i wyszło.. odejmuje z wszstykich serii 5kg, czyli progres po 4tyg to 5kg a nie 10.. i nie bd tak walczył z tym obciążeniem bo wtedy technika kuleć zaczyna, będę robił 2-3 razy do tego co musze czyli jak 5 [...]
[...] że nogi bez szału.. ale za szybko chce ten progres.. słabe mam nogi i musze powoli robić, to musze przede wszystkim sobie uświadomić.. jutro barki, 61kg w ostatniej serii będę jechał, na poczatku było 3x60kg, zobaczymy jak siła poszła od jutra scorch nie wiem czy pójde malować bo babka coś tam się dąsa:/ kolega dokłada się do sztangi [...]
Widzę masz dylemat z brzuszkami najlepiej zrób tak jak ja i przetestuj samego siebie ;) Ja jestem po ''serii'' Legendarnego ABS II i A6W może w innych przypadkach dawało KOSMICZNE efekty jak mnie tylko rozczarowanie ;) Faktycznie miałem mięśnie brzucha ale nie w takiej jakości jak chciałem ;) Zapewne wpłynęło na to także moja technika która nie [...]
"tylko pytanie czy to normalne żę strasznie kciuk i nadgarstek mnie boli po tym? po każdej serii masakra w kciuku.. i jak coś sciskałem to na całej łapie to czułem:(" - ewidentny przykład złej techniki popraw ją, bądź zmniejsz kg (może przedramię trochę odchodzi w tyle i dlatego). Pokaż filmik i wytłumacz dokładnie swój problem bo jakoś [...]
[...] najszerzej nachwyt/podchwyt/n/p 3/4/2/3 gicik Żuraw 8x 8x 8x 8x masaaakra, strasznie ciężko było się zaprzeć, najmocniej poczułem z tyłu nóg troche nad zgięciem, po kazdej serii ciężko nogi bło do góry unieść;) "Młotki" 6x 15,5kg 8x 14,5kg 10x 13kg 12x 12kg 14x 10,5kg o ja perdole, pierwsza seria poszła najłatwiej:D dałem idealnie [...]
[...] treningowy. Przykładowy tydzień: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między [...]
pitbull teraz obczajam filmiki z treningu. mam wrazenie ze scigasz sie z kims o szybsze wykonanie serii. PODSTAWA TO POWOLNE WYKONYWANIE POWTORZENIA, CZUCIE PRACY MIESNI I UWAZANIE NA TECHNIKE
[...] C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:80kg/90/90/90/- T2:90kg/90/90/-/- HiiT: 5*20s/40s wrazenia: masakra nie daje rady zrobic 4 serii a w planie jest 5 hmmmm pompa taka wchodzi - w koncu serie laczone i suma sumarum wychodzi 20-25reps - ze nie jestem w stanie po 2 takich seriach dalej jechac triceps [...]
[...] redukcja ujemny bilans malo wegli wiec o wzrost sily drastyczny bedzie ciezko jesli nie spada to mozna sie cieszyc dolozyc nie moge mam jasne wytyczne co do treningu - ilosc serii,powtorzen,odpoczynku a ciezko jest jechac maxami robiac serie laczone gdzie ilosc powtorzen czesto konczy sie na 25! i tak robilem na poczatku - ale konczylo sie tym ze [...]
w treningu barkow myślę, ze można pójśc tą drogą ale bez rzucania sie od razu na tak ględoką wodę- proponuje zaczac od jednego dropsetu w ostatniej serii w kjażdym ćwiczeniu, nastepnie przesuwac go w kolejności- jeśli m. będa wlasciwie rozgrzane to można w końcu wykonac je na pierwszej serii, następnie zaś w normalnej starać się przeprowadzić [...]
[...] to nastąpiła pewna zmiana. Do tej pory mój plan był nieco przeładowany. Ćwiczyłem po 90 minut a czasem to i jeszcze mi czasu brakowało. Dużo ćwiczeń na partię, jak również serii. Aktualnie zwiększyłem intensywność, tj. trening maksymalnie do 60 minut. Zmniejszyłem także ilość ćwiczeń na partię i liczbę serii, nieznacznie, ale jednak. Blender [...]
[...] twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu zostawiłbym tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki [...]
[...] kg. +1 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. Była w ostatniej serii walka kosztem techniki, ale poszło. 2. Nie dało rady w ostatniej serii 8 razy. 3. Ciężar zostaję i teraz trzeba się skupić na doskonaleniu techniki. Dieta: 1. 4 jajka, [...]
[...] ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej serii 9 powtórzeń, a w czwartej 6, czyli, ale progres z przed tygodnia jest. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
